Nothing is more important than your health.
Funksionet vitale të trupit tone mbështeten në ushqimin e shëndetshëm. Një zemër që rreh normalisht, rrjedhje adekuate e gjakut dhe një peshë e shëndetshme varen nga lëndët ushqyese që merr trupi yne. Së bashku me stërvitjen dhe palestrën, ushqimi i duhur gjithashtu zvogëlon rrezikun e sëmundjeve serioze, të tilla si obeziteti dhe diabeti.
Shendetin tone mund ta mbajme nen kontroll duke ndjekur disa keshilla:
- Vakte te plota dhe ushqime te fresketa me larmishmeri ngjyrash
- Te hame ne te njejtat orare cdo dite
- Sasia e duhur e proteinave - yndyrnave - karbohidtrateve - vitaminave - mineraleve etj
- Reduktimi i sheqerit dhe kripes
- Shmangia e Snack-ve ne ore te vona
Ushqyesit kryesore qe trupi ka nevoje:
- Proteina: peshk, pulë, mish të kuq, produkte të qumështit, vezë, arra dhe fasule
- Yndyrna të shëndetshme: margarinë të butë ose të lëngshme,avokado, farë liri të bluar,arra dhe vajra
- Karbohidratet: fruta, perime me niseshte,drithëra, fasule dhe bishtajore
- Vitaminat: A, B, C, D, E dhe K
- Mineralet: kalcium, kalium, zink, folate, magnez dhe hekur
- Uji: thelbësor për hidratimin, kontrollin e kalorive, shëndetin e lëkurës dhe muskujve, funksionin e veshkave dhe zorrëve
Why protein is important?
Te gjithe indet e trupit tone kalojne nje cikel qarkullimi. Ne mund ta shohim këtë proces në lëkurën tone e cila heq qelizat e thata dhe të vdekura të lëkurës, ndërsa qelizat e reja dhe të shëndetshme të lëkurës zënë vendin e tyre. Duke qene se cdo qelize qe përbën kockat, muskujt dhe shume funksione te tjera te trupit varet nga sasia e proteinave qe ne marrim, duhet te jemi te vemendshem ne sasine e marrjes se tyre. Nje formule e thjeshte e llogaritjes sesa sasi na duhet ne dite eshte shumezimi i peshes trupore optimale me 0,8%. Por dhe ketu bejme nje perjashtim, pasi sportistet apo personat qe bejne aktivitet me fizik duhet te marrin rreth 1 - 1.3% gr proteina per kg te peshes trupore. Nëse jeni në një peshë optimale, synimi për 0.36-0.6 gram për kilogram (0.8-1.3 gram për kg) është një vlerësim i arsyeshëm. Kjo arrin në:
- 56-91 gram në ditë për meshkujt mesatarë
- 46-75 gram në ditë për femrat mesatare
Kujdes: Në shkencën e të ushqyerit, "gram proteina" i referohet numrit të gramit të proteinave makronutriente, jo numrit të gramëve (peshes se ushqimit) të një ushqimi që përmban proteina si mishi ose vezët. Një racion prej 226 gram mish vici, përmban vetëm 61 gram proteina. Në mënyrë të ngjashme, një vezë e madhe peshon 46 gram, por permban vetëm 6 gram proteina.
Ushtrimi fizik i duhur i rrit shanset tuaja per shendet dhe ushtrimi mendor i duhur rrit shanset tuaja per pasuri.
Pertacia i dobeson te dyja - shendetin dhe pasurine.
-Robert T Kiyosaki
Proteina është fajësuar padrejtësisht për një numër problemesh shenetesore. Disa njerëz besojnë se një dietë e pasur me proteina mund të shkaktojë dëmtim të veshkave dhe osteoporozë, por shkenca nuk i mbështet këto pohime. Megjithëse kufizimi i proteinave është i dobishëm për njerëzit me probleme të mëparshme të veshkave, nuk ka dëshmi se proteina mund të shkaktojë dëmtim të veshkave tek njerëzit e shëndetshëm.Pavarësisht nga masa e muskujve dhe qëllimet tuaja fizike, ata që janë fizikisht aktivë kanë nevojë për më shumë proteina sesa ata që kane nje jete sedentare. Nëse puna juaj është fizikisht e ngarkuar ose ecni shumë, vraponi,notoni ose bëni ndonjë lloj stërvitjeje, duhet të konsumoni më shumë proteina. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e osteoporozës dhe sarkopenisë (humbje e mases muskulore), të dyja këto janë probleme të rëndësishme në mesin e të rriturve.Njerëzit që shërohen nga dëmtimet gjithashtu mund të kenë nevojë për më shumë proteina.
